12 kg na biceps

[...] hantli na skosie w dół 2 serie x 12 powtórzeń rozpiętki płasko 2 serie x 12 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 4 x 12 prostowanie ramion na ławce 4 x 8 Środa: biceps + plecy + przedramie biceps: uginanie ze sztangą szeroko 4 x 12 uginanie na modlitewniku ( wąsko ) 3 x 12 uginanie hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 plecy: [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwicze w domu jednak efekty nie są zbyt zadawalające. To wina diety czy ćwiczeń? Oceńcie i pomóżcie świerzakowi:) Dieta- regorystycznie się jej trzymam, nie sprawia mi to większych problemów:) śniadanie: płatki owsiane na mleku 3.2%, słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 [...]

[...] *Upper Power* WL rampa 3-5 Wyc. hantli na skosie 3-4 x 6-10p Wiosło nachwyt 5 x 5 Przyciąganie wyciągu do klatki 3x10 Military Press ramp 6-8 Uginanie sztanga na biceps 3-4 x 6-10 czachołamacze 3-4 x 6-10 *Lower Power* Squat rampa 3-5 Rack Pull rampa 3-5 Wykroki tylne sztanga 3-5x10 Uginanie na prasie 3-4 x 6-10 + łydki, brzuch *Upper [...]

[...] każdą stację składa się jedna minuta ćwiczenia i 30 sekund odpoczynku, stacje: delfinki, przysiady, brzuszki ławeczka rzymska, brzuszki podciąganie kolan w zwisie na drążku, biceps, triceps, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, pompki na poręczach, skoki obunóż przez ławeczkę z obciążeniem, wypychanie nóg na suwnicy, step up, rozpiętki) i [...]

[...] to wszystko, po co tak ostro zapierdzielac jak i tak nie planuje zawodow zadnych, i zdecydowalem o checi poprawienia sylwetki. od zawsze moim problemem byl slaby genetycznie biceps, gora klaty i lydki. wiec skombinowalem taki o to plan w nadziei ze to cos pomorze: pon klatka + biceps+triceps(5 superserii) wyciskanie na skosie 3s 12-10-10 [...]

[...] brzucha i w miarę dołu pleców nad słabymi rękoma (mój maks. na ławce płaskiej przy niewielkiej progresji to 7 x 40 kg w czwartej serii oraz 6 x 10 kg w czwartej serii na biceps). Ten stan odzwierciedla też moja budowa - masywne uda i bardzo cienkie nadgarstki i chude ramiona. W każdym razie w tym roku chciałem zacząć od siłowni aby trochę [...]

[...] i dobry plan. Tak więc z braku wiedzy nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów. Mój ówczesny plan wyglądał mniej więcej następująco (trening split): Dzień 1: Klatka; biceps; brzuch Dzień 2: Barki; kaptury; przedramię; grzbiety Dzień 3: Plecy; triceps; brzuch Dzień 4: Nogi; grzbiety Oczywiście, po przeczytaniu kilku postów na forum, wiem, [...]

[...] 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. Zależy mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię [...]

[...] T- tłuszcz Trening: 1) Przed pierwszym posiłkiem: -trening FBW (ułożony przez instruktora siłowni / nauczyciela wf-u) Trochę info o nim: Pon- klata, bary Wt- plecy, biceps, triceps Środa - wolne Czwartek - klata, bary Piątek - plecy, biceps, triceps Sobota- wolne Niedziela - NOGI -bieg (trucht) po siłowni (30 minut) 2) Po drugim posiłku: [...]

Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]

[...] ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. Francuskie wyciskanie talerza stojac-4serie(10-12 powt.) Podnoszenie ciała z oparciem nóg-4serie(10-12 powt.) PIATEK - Plecy, biceps Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie / podchwytem – 12,10,8 Wyciąg dolny – 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie – 12,10,8 Wyprosty tułowia na [...]

Mam 15 lat. Trenuję od września. Widzę bardzo dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie [...]

Witam! proszę o ocenę planu. Obwód nadgarstka 15,5 cm Obwód bicepsów 34 i 32 cm Obwód klatki 98 cm Obwód pasa 83cm Do tej pory robiłem swój plan, który sam ułożyłem, nie konsultowałem się przy tym z nikim, więc jestem ciekawy co w moim treningu można poprawić. Z dietą jest już gorzej... ponieważ nie mam czasu przygotowywać posiłków, jem to co [...]

Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

Cześć, mam takie pytanie, ułożony mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie [...]

No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kapok13 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, przerwa rok, i teraz ponad rok nieprzerwanie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

[...] i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg Następnie robilem suchy mięsień i wytrzymałość, teraz już robie trening masowy- oto i on: PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x [...]

[...] do uszu 3.Przedramie: -nawijanie sznurka na hantlę -unoszenie przedramienia w siadzie PIĄTEK: 1.Rozciąganie 2.Biceps: -biceps izolowany -biceps na ławce skośnej -biceps, prosta sztanga 3.Triceps: -podnoszenie hantli w leżeniu -kickback -prostowanie rąk nad głową [...]